毎日の食事やサプリメントでの食生活改善
こんにちは、食生活アドバイザー ランナーズマイスターのやっさんの久々のブログ更新でございます。
私は、ボディービルダーやボディーメーカーではありませんので( ´
艸｀)ゴリゴリのプロテインなどは摂取いたしません( ´艸｀)
基本的には食事での タンパク質(プロテイン） ミネラル ビタミン などを心がけております。
しかしながら(;^_^A 普段の食事では十分なタンパク質やミネラルを摂
取する事がむずかしのも現実であります。
ボディービルダー、メーカー、ランナーの友人知人の総合的な意見を踏まえて私が使
用している
サプリメント プロテイン 食事 をご紹介いたします。 注） 医学的根拠無し
基本的に ランニング バイク スイム 長い時間のワークアウトやトレーニングを主
にしておりますので、筋トレは体観幹と自重です。
〇プッシュアップバー使用(腕立て伏せ）胸100回✖３セット
腕 肩 同様
〇クランチ レッグ サイドレッグ 100回✖3セット
〇ダンベルでの腕 肩 100回✖3セット
〇チニング台(懸垂台）30回✖3セット
以上が筋トレのメニューです。
まず、食事ですが 高タンパク 低カロリー な 鳥肉 豚肉 納豆 生卵 味噌
魚（いわし青物 鮭 カツオ ツナ 雑魚 他）ブロッコリ トマト わかめ キノコ
各種が主です。
筋トレ後30分はゴールデンタイム(´Д｀)ﾊｧ…(´Д｀)ﾊｧ…
のフレイバーが選べます。個人的にはクリアストロベリーが大好きです。
サプリメント系は スギ薬局さん のサプリを摂取しております。
種類が豊富でランニング前やバイク前の
ワークアウトには便利でゼリータイプな
ので便利です。
長時間でのランニング、バイクでは ド
トールコーヒーさん のスーパーフード
を携帯してトレーニングします。
《協賛》サンコー電機株式会社 goodyグループ
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