長時間パフォーマンスができる食事や携帯食
こんにちは 食生活アドバイザー ランナーズマイスター のやっさんです。
今回は マラソン トレイルラン ロードレース トライアスロン など長時間パフォーマンスを続ける競技に必要な レース前の食事 レース直前 レース中 レース後の食事 をご紹介いたします。
基本的に普段は 炭水化物 はあまり摂りませんが、レース3日前からグリコーゲンローディング（カーボローディング）を行います。
グリコーゲンローディングとは？
スポーツ選手やアスリートがよく行い、必要なエネルギーを体内に蓄えるための食事法です。
糖質や脂質は長時間の運動（２０㎞以上、１時間以上の競技）には必要不可欠で、普段の生活にも必要ですが、あまり大量に摂取すると肥満や肝臓にダメージを与えてしまいます。
レース3日前～当日・・・高糖質食を摂ります。食事全体の糖質を70％～80％の比率で摂取します。
レース3時間～4時間前・・・消化に良い食事を摂取します。うどん ご飯 お餅 パンバナナ エネルギーゼリー 100％ジュース スポーツドリンクなどです。
レースにはどのような携帯食を持ってい行けばよいのか？
味の素さん アミノバイタルシリーズ
こちらは150円程度の商品で味は（青色）濃いスポーツドリンクみたいな味でレース直前に摂取します。（赤色）レモンジュースの原液みたいな味でレース中に摂取します。
アミノバイタル2200 顆粒タイプ
味の素さんサイト
https://www.ajinomoto.co.jp/aminovital/products/
Mag－on 価格は300円程度でちょっと高価ですが、10㎞過ぎから摂取します。ただ、マズイ！！(+_+)
SNICKERS こちらは一袋に2つ入りで段階に分けて食べれるのが便利です。
ＢＣＡＡって？
運動時の筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸である バリン ロイシン イソロイシン です。この3つのアミノ酸は枝分かれするような分子構造をしているため、ＢＣＡＡ（Branched Chain Amino Acid 分岐鎖アミノ酸）と呼ばれています。
近年では、筋タンパク質中に非常に多く含まれていることから、にとって非常に重要なアミノ酸であると、注目されています。
大塚製薬さんサイト
https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/bcaa/about/
以上で私が使用している携帯食や食事法はこんな感じです( ´艸｀) しかし、味や効果は個人差があり競技によっても携帯食は変わってきます。
ですから各メーカーやスポーツグッズ量販店さんやトレーナーさん意見も取り入れて自分だけの工夫をしてください。
《協賛》サンコー電機株式会社 goodyグループ
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