ロード クロスバイクの購入価格やその他のパーツについて
こんにちは 食生活アドバイザー ランナーズマイスター のやっさんです。
今回も引き続き ロードバイク クロスバイク の紹介をしていきます。
前回は ダイエット や 生活習慣病改善 に ロードバイクやクロスバイク どのような効果があるのか投稿しました。
◯気になる価格は？
◯どのレベルを購入すれば良い？
◯ヘルメットなどの保安機材はいくらするの？
など、いろいろなご質問があると思います。
ロードバイクの価格は フレームの素材やコンポで決まってきます。
フレーム
◯カーボン （最上位クラス）
カーボン素材で出来ており非常に軽い
ペダリングが上手な方でないと早く走れない？
◯カーボン アルミ MIX
フレームはアルミ素材 フォークなどがカーボン素材でパワー系のローディー向き
◯アルミ
レースに出場するなら最低限 アルミフレーム は必須です。
◯スチール
クロスバイクに支流のフレームで重い
コンポ チェーンからブレーキ一式
SHIMANO製 参考
最上級グレードで20万円以上もし、非常に軽く、近々12段変速も出るとの事
デュラエースには劣るがこちらも上級グレード 11段変速
◯105（通称イチマルゴ）
レースに出場するならイチマルゴが最低ラインと言われ完成車エントリーモデルのほとんどに装備されています。こちらも11段変速
〇ティアグラ
エントリーモデルにも一部装備されている
〇ソラ クラリス ターニー
コンポの詳しい解説
https://roadracer.biz/basis_components.html
ハイエンドクラスなら30万〜100万などと言ったとてつもなく高いロードバイクがあります。
サーベロ 220万円 ((((；ﾟДﾟ)))))))
スペシャライズド 140万円( ﾟДﾟ)////
デ ローサ 90万円 ((((；ﾟДﾟ)))))))
レースやトライアスロンに出場するにはエントリーモデル（完成車）で17万〜30万ぐらいになります。
それでも！？17万円！？！(◎_◎;)って普通になりますよね（笑）
あなたがほしいロードバイクやクロスバイクはどの様にお使いですか？
〇将来的にはレースに出たい！！
コンポ105以上を装備したハイエンドモデルをおすすめ
〇将来、レースとか分からないがとりあえずロードバイクに乗りたい
コンポは105 フレームは カーボン アルミ MＩＸです。
〇健康維持や通勤
ネットなら3万円から購入できるロードバイクやスポーツ用品量販店なら在庫処分のクロスバイクは1万円で購入できます。
〇おしゃれなバイクに乗りたい
変速機のないピストバイク！ひたすら重い(⌒▽⌒)
最後に ヘルメットは国産あるいはバイクメーカーのヘルメットを購入してください！！絶対に！！時速30～50㎞毎時は平坦なら出すことができます。
峠の下りなら50～60㎞毎時以上だされる方もおられます。間違っても安価な物は避けてください( ﾟДﾟ)
スぺシャライズド製 ヘルメット 17000円
アイウエア（サングラス） メーター グローブ サイクルジャージ シューズ キリがありませんが購入できるものをAmazonさんや他の通販で購入して 約5～6万円ぐらいです。
スペシャライズド製 サイクルジャージ 32000円
ロードバイクやクロスバイクは 軽車両 です。交通法規を守り安全快適に乗りましょう！！
《協賛》サンコー電機株式会社 goodyグループ
児童デイサービス FLAP ホームページ
Amebaブログ
https://ameblo.jp/jidouday-flap/
協賛記事
https://yasumotomasatoshi.hatenablog.com/entry/2019/05/09/123223
自転車（ロードバイク クロスバイク）のダイエット実力は！？
こんにちは 食生活アドバイザー ランナーズマイスター のやっさんです。
https://yasumotomasatoshi.hatenablog.com/entry/2019/09/03/202637
ツールドフランスやジロ デ イタリアなどの世界のレースが開催される時期がようやく来ました(⌒▽⌒)
specialized 2016ALLEZ SL COMP
giant クロスバイク
街中で近年よく見かけるようになったロードバイクですが「足が太くなる」「高額なイメージ」「車の邪魔！！」「身体に負担が大きいのでは！？」「男性のイメージ」などネガティブなイメージが先行します（；＿；）
しかし！！ 全身を鍛える事ができ安価で購入する事も可能、あらゆる世代、走る場所を選べば安全に肉体改造が出来るメソッドと言えます！！
特に女性の方は軽いギアでシャカシャカ漕ぐと「足が細くなります！！」 朝比奈彩さん 道端カレンさん 眞鍋かをりさん など綺麗な女性芸能人やモデルさんにの愛好家は多く乗られています。
皆さんスタイル抜群です！！
結論！！
ロードバイク クロスバイク は しなやかな引き締まった体型を作りやすい！！
自動車の燃料高騰、ダイエット目的、生活習慣病予防 改善などのいろいろなニーズに対応することができるメソッドだと私は考えます。
ランニングはとても簡単に始めることができるトレーニングです。
しかし！！ ある程度の筋力や体重を落とさないと 肉離れ 足のツリ 腰の痛み 他のケガにつながります。 全身持久力 筋持久力がないと長時間のワークアウトは身体に負担がおおきくなります。
プロテイン 全身持久力 筋持久力についての過去の投稿
https://yasumotomasatoshi.hatenablog.com/entry/2019/04/02/125447
自転車競技を行っている人というと筋肉質の太いたくましい脚をイメージする人が多い。たしかに、自転車のレースでも短距離の速さを競う競輪のようなレースでは、ゴール直前の10秒程度で勝敗が決まるため、瞬発力とパワーを発揮する筋肉が必要。そのため脚は、瞬時に力を発揮できるような筋肉になっている。
競輪選手の太もも
一方、同じ自転車レースでも100km以上の距離を走るロードレースの選手は長距離での順位を競う競技。長距離・長時間走るためには瞬発力やパワーをつかさどる筋肉ではなく、長い時間走行するための筋肉を多く使う。そのため、ロードバイクの選手の体脂肪率は5～7%程度で一般的な体脂肪率と比べても非常に低い。
つまりロードバイクを使ったダイエットを行うと、皮下脂肪が非常に少なく自転車を走るためだけの筋肉が強化され、マラソンランナーのようなしなやかで引き締まった体型になりやすい。
クリス フルーム選手
ぺーター サガン 選手
マルセル キッテル 選手
軽い負荷で長い時間行える運動
ロードバイクは準備とペース配分さえ守れば長い時間運動できる
体脂肪を燃焼させるためには、短距離走のような激しい運動ではなく、無理のない強さの運動である「有酸素性運動」が大切。
有酸素性運動といえばランニングや水泳などの運動を指すが、運動を定期的に行っていない人にとってこれらの運動を2～3時間続けて行うことは難しい。一方でロードバイクのメリットは、ペース配分と準備をしっかりしておけば長い時間でも無理なく実行できる有酸素運動を行えることにある。
足腰への負担が少ないというメリット
ランニングはダイエットに効果的とされているが、注意したいのは足腰への負担。無理して続けると足腰にダメージを与えてしまいがち。一方でロードバイクは足腰への負担の原因である体重をハンドル・ペダル・サドルと分散させることができる。さらに、足に負担が少なくなるようギアを使って変速を行い体への負荷を調整できる。
これにより足腰への負担は少なく、時間をかけてゆるく楽に運動を続けることが可能。
足の筋肉だけでなく全身の筋肉や体幹を鍛える効果も
ロードバイクは股関節を大きく動かすため、お尻まわりをはじめとする大きな筋肉を使用する。そして、乗車の際はバランスをとる必要があるため、お腹などの体幹部を引き締めるのにも効果がある。
これにハンドル操作が加わり、上半身を効率的に動かすようにハンドルを引きつけるようにすれば、腕力、背筋力、腰や尻の筋力も使うので、体全体がしなやかで引き締まった体型に絞られる。
ロードバイクはエネルギー消費効率がいい
自転車での運動の中でも、ロードバイクは乗っているだけで十分にエネルギーを消費できる運動。
普通の自転車に比べて前傾姿勢を作ることが必要で、上半身もバランスよく使う必要があるため効果は高い。自転車通勤など日常生活にうまく取り入れることで、そこまで頑張らなくても無理なくスリムな体型を作り、維持しやすい。
ロードバイク虎の巻より
https://www.roadbk.com/Lets_Run/Diet.html
次回はロードバイクやクロスバイクの購入価格、保安部品その他のパーツについてお話しします。
《協賛》サンコー電機株式会社 goodyグループ
児童デイサービス FLAP ホームページ
Amebaブログ
https://ameblo.jp/jidouday-flap/
協賛記事
https://yasumotomasatoshi.hatenablog.com/entry/2019/05/09/123223
本格的に始動しまーす！！
こんにちは 食生活アドバイザー ランナーズマイスター のやっさんです。
https://yasumotomasatoshi.hatenablog.com/entry/2019/09/03/202637
長いGWも終わり普段の生活に上手くシフトされておりますか？
「10連休明け風邪ひいたぁ」
などちらほら エッ！？(^◇^;)
5月3日に以前からお付き合いがあったサンコー電機株式会社 goodyグループ
の 伊田 翼 CEO とのプレゼンと後の会食に参加いたしました。
今後の介護業界と食業界（内食 中食 外食産業）やフィットネス業界との融合の提案してまいりました。
サンコー電機さんの得意分野でもある児童福祉支援や介護などの支援関係
私が学んできた食生活や運動の知識を共有していけば「人生健康なら丸儲け」が実現できると私は考えます。
◯近年の体力低下傾向にある幼少期
◯部活やスポーツを中心とした10代から20代のアスリートへの食生活のアドバイス
◯食生活が乱れ気味の働き世代の成人
◯お年寄りを介護がいらない生活、介護されない生活
◯近年あがりつづける医療費、介護費をセルフケアで抑える
全世代をケアしていく活動を実現していきたいと 伊田 CEO と意気投合しました。
サンコー電機株式会社 goodyグループ
〒561-0822 大阪府豊中市三国1-4-8
サンコービル2＆3Ｆ
TEL 06-6336-2103
FAX 06-6336-5539
大阪府豊中市にある放課後等デイサービスです。
Ｄａｙ ｓｅｒｖｉｃｅ ｆｏｒ cｈｉｌｄｒｅｎ
大阪府豊中市の児童デイサービスです。
児童ディサービス フラップでは、
児童福祉法に基づき個性を大切にひとりひとりに合わせたシーンを元にプログラム作りを心がけ、ひとつひとつをゆっくり積み上げて支援していき、昨日より今日、今日より明日の『できること』を多様な形でサポートしていくことを目標としています。
大切なお子様がフラップに行きたい！安心して過ごせ、楽しかったと思ってくれるよう指導員一丸となって様々な療育活動を企画・実施イベント参加することで、成長してゆく子供たちとその家族の方が有意義な時間になるように応援したいと思います。
保護者の方の情報、意見交換などのコミュニティーの場としても、お気軽にご利用下さい。
皆様のご協力・ご支援により、よりよい児童デイサービス作りを目指していきたいと思います。
INFORMATIONお知らせ
2010年12月1日ＯＰＥＮ
オープンセレモニー。
2011年1月
お昼寝スペースを設置。
受給者証について
ご利用の際は、市町村の受給者証が必要となります。
各市町村で受給者証を発行後ご利用可となります。
23年6月より祝日もご利用可となりました。
ホームページより
児童デイサービス FLAP ホームページ
Amebaブログ
https://ameblo.jp/jidouday-flap/
GW突入！！(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
こんにちは 食生活アドバイザー ランナーズマイスター のやっさんです。
皆様、ＧＷをどのように過ごしですか？私は５月１日～4日までお休みをいただきました。
平成天皇陛下退任 新天皇陛下御即位 新元号 令和 など今年のＧＷは色々な出来事が連休前半から起こりました。
それでは、私のＧＷは？ 令和元年 ５月１日
「令和の額」と思いきや広島からの友人から頂いた「干物」 ( ´艸｀)
令和元年初観戦証明書
今年は４連覇を狙う我が 広島東洋カープ を応援に 敵地 甲子園 に参戦！！前日に負けており当日は是が非でも勝ちたい！！
初回先制！！(/・ω・)/最高の滑り出し！！(/・ω・)/
しかし・・・(´；ω；`)ｳｩｩ(´；ω；`)ｳｩｩ
試合結果(´；ω；`)ｳｩｩ(´；ω；`)ｳｩｩ
以 上！！ヽ(`Д´)ﾉﾌﾟﾝﾌﾟﾝ
令和元年 5月２日
川西市にある 仏心霊園 に家族でお墓詣り とても眺めがよく 新名神高速道路 を眺めることができます。
令和元年 ５月３日
娘のリクエスト 「阿倍野の109に行きたい」 と言うので あべのハルカス 阿倍野キューズモール にショッピング
やっぱり年頃の女の子ですね( ´艸｀) 「109は神！！」らしいです( ﾟДﾟ)
お昼ご飯は 王道焼肉ファミリー で久々の焼肉
夜は私の活動に賛同して頂ける
サンコー電気株式会社 goodyグループ の 伊田 翼 CEO様 とのプレゼンと会食(/・ω・)/
今後の介護業界と食やフィットネス業界の融合の提案してまいりました。
この話はまた、次回にご紹介いたします。
令和元年 ５月４日
この日は疲れ果てて一日中寝てました・・・( ´艸｀)(/・ω・)/
《協賛》サンコー電機株式会社 goodyグループ
児童デイサービス FLAP ホームページ
Amebaブログ
https://ameblo.jp/jidouday-flap/
協賛記事
https://yasumotomasatoshi.hatenablog.com/entry/2019/05/09/123223
運動（スポーツ）と認知症の関係 2
こんにちは 食生活アドバイザー ランナーズマイスター のやっさんです。
https://yasumotomasatoshi.hatenablog.com/entry/2019/09/03/202637
前回は認知症について簡単にご説明いたしましたが、今回は
ランニング
ウォーキング
筋トレ
運動（スポーツ） はどのように作用するか？予防法は？
認知症になりやすい人の、共通点は「運動不足」です。以前にもご紹介いたしました、死の四重奏 高血圧症 糖尿病 肥満症 脂質異常症 が危険因子とされています。
認知症予防に適度な運動は欠かせません。ランニングについては息が上がらない程度の軽度な運動とうっすらと額に汗をかくウォーキングがお勧めです。「運動不足」を解消する事で認知症になるリスクを20％～30％減らせると言われています。
ランニングやウォーキング、筋トレをすることで老化に密接な関係があると言われている ミトコンドリア セロトニン があります。
ミトコンドリア・・・運動刺激によって増えるという性質があり、適度な運動によって ミトコンドリア を増やすことで、エネルギー代謝も高まり、老化防止にも役立ちます。人間の身体で 最大の臓器 言われる 筋肉 には多くのミトコンドリアが構成要因として含まれています。ランニングやウォーキング はほかの競技に比べて長時間のワークアウトが必要でミトコンドリアの増殖にうってつけの運動と言えます。
セロトニン・・・別名 ハッピーホルモン と呼ばれる脳内ホルモン「ノルアドレナリン（神経を興奮）」や「ドーパミン（快感を増幅）」と並び、感情や精神面、睡眠など人間の大切な機能に大きく関係する三大神経伝達物質の一つです。
脳は緊張やストレスを感じるとセロトニンを分泌し、ノルアドレナリンやドーパミンの働きを制御し、自律神経のバランスを整えようとします。
ストレスが溜まっている時に ランニングやウォーキング、筋トレ を行い達成感を感じるとセロトニンが増え、ノルアドレナリンが減少されます。
セロトニンは食生活で増やすことが可能です！！( ´艸｀)( ´艸｀)
セロトニンは脳内で分泌されます。その材料として トリプトファン が必要になります。トリプトファンは体内で生成できないのです。(´；ω；`)ｳｩｩ(´；ω；`)ｳｩｩ
豆腐 納豆 味噌 醤油 大豆製品
チーズ 牛乳 ヨーグルト 乳製品
米 玄米 穀類
ごま ピーマン アーモンド 卵 バナナ にも含まれています。いわゆるアスリートめしですね！！
しかし、肉や魚にもトリプトファンが多く含まれますが、動物性たんぱく質 ＢＣＡＡ
というアミノ酸はトリプトファンを脳へ摂りこみにくくするため、植物性たんぱく質をおすすめしまーす！！
しかし、青魚に含まれる ＥＰＡ エイコサペンタエン酸 ＤＨＡ ドコサヘキサエン酸 などの オメガ３脂肪酸 も認知症予防には欠かせません！！
一週間で献立を考え 「今日は 肉 魚」 「明日は 野菜」と考える事が重要で毎日の献立を考える事も認知症予防には効果があります。
《協賛》サンコー電機株式会社 goodyグループ
児童デイサービス FLAP ホームページ
Amebaブログ
https://ameblo.jp/jidouday-flap/
協賛記事
https://yasumotomasatoshi.hatenablog.com/entry/2019/05/09/123223
運動（スポーツ）と認知症の関係
こんにちは 食生活アドバイザー ランナーズマイスター のやっさんです。
https://yasumotomasatoshi.hatenablog.com/entry/2019/09/03/202637
今回は4月19日に 東京 池袋 で痛ましい交通死亡事故が発生しました。
加害者（87）が運転する乗用車が暴走し、歩行者を次々とはね、2名の死亡
加害者を含む男女8名が重軽傷を負った。
加害者は2017年に免許更新の際、認知機能検査を受けていた。運転に問題ないと判断されていたが、近所に住む男性は「加害者（87）は最近、右足をひきずりつえついていた。駐車場への車庫入れに苦労していた」と話した。
など、75歳以上の高齢ドライバーによる重大交通事故が後を絶たない。
2018年5月28日には、神奈川県茅ケ崎市で90歳の女性が4人をはねる事故が起きた。
要因の一つに 認知症 による運動能力低下があげられている。
高速道路を逆走した例も毎日のように報道されています。しかし、認知症はお年寄りだけの疾患ではありません、65歳以上を認知症、それ以下を 若年性認知症 と呼ばれ、若年製認知症の患者は近年、増加傾向にあります。年齢によって分けただけで、基本的なメカニズムは同じです。
そこで！！今回は 認知症 についてお話します。
認知症とは？・・・脳や身体の疾患を原因として、記憶・判断力などの障害が起こり、普通の社会生活を送れなくなった状態です。認知症は「物忘れ」で始まることが最も多く、それ以外では「やる気が起こらない」「ものぐさになった」などの意欲や自発力の低下やうつ症状、言葉がうまく話せなくなる、注意力が低下したなどの症状から始まることもあります。
認知症の多くは「アルツハイマー型認知症」と「脳血管性認知症」に分けられ「レビー小体型認知症」「前頭葉型認知症（前頭側頭葉変性症）（ピック病）」があります。
よく言われている アルツハイマー とは認知症の一つで一番多い疾患です。脳の中でさまざまな変化が起こり、脳細胞が減ってしまい、脳が萎縮します。ほとんどの場合、発症と進行はゆっくりで徐々に悪化します。物忘れから始まり、見当識障害へと進みます。
※見当識障害・・・その日の日にちや時間、現在自分がいる場所、自分の周辺にいる人が誰なのかなど、自分自身が置かれている状況などが正しく認識できない状態をいう。
サービス介助士 テキスト
以上が簡単な説明です。
次回はランニングやウォーキング、筋トレなど運（スポーツ）がどのように作用するのかお話しいたします。
《協賛》サンコー電機株式会社 goodyグループ
児童デイサービス FLAP ホームページ
Amebaブログ
https://ameblo.jp/jidouday-flap/
協賛記事
https://yasumotomasatoshi.hatenablog.com/entry/2019/05/09/123223
今年の桜は長く見れて良い(⌒▽⌒)
こんばんは 食生活アドバイザー ランナーズマイスターのやっさんです。
2019年の春は冷え込みが厳しくて開花から満開までかなり楽しめます。
4月13日時点
開花予想は3月20日時点では平年並み
では？関西は？
Hanami Walker 調べ
3月の時点では「今日はあったかいなぁ〜」「桜が咲くの早いかも？」
TVのニュースでは「桜が散るのがはやくて花見が心配」などの報道がありました。
本当に暖かい3月でした！(◎_◎;)
しかし、3月末〜4月現在になると寒くなりました。
北関東では雪桜なども見られました！！
！(◎_◎;)
2019年4月10日、関東地方は真冬並みの寒さになった。甲信の一部地域では雪も観測された。
BIGLOBE ニュース 調べ
綺麗な桜は長く楽しみたいですね (⌒▽⌒)
お子様の 幼稚園 小学校 など「桜が入学式まで待ってくれた！！」など関西でも言われています。
娘の入学式の帰りに
マイカーと一緒に
まだまだ、楽しめるスポットもあるみたいです👍
ネットで調べて花見や花見ランなどを楽しみたいですね
https://tenki.jp/lite/sakura/6/30/
https://tenki.jp/lite/ 天気JPサイト
《協賛》サンコー電機株式会社 goodyグループ
児童デイサービス FLAP ホームページ
Amebaブログ
https://ameblo.jp/jidouday-flap/
協賛記事
https://yasumotomasatoshi.hatenablog.com/entry/2019/05/09/123223
