プロテインって！？ - 「人生健康なら丸儲け」食生活アドバイザー　ランナーズマイスター　やっさんのブログ

こんにちは　食生活アドバイザー　ランナーズマイスター　のやっさんです。

　４月に入り暖かくなってきました( ´艸｀)　外に出てランニング　サイクリング　筋トレをしやすくなってきました。　男女供に薄着の季節がもうそこまだ来ております。

　そこで！！「身体を締めなくては！」「ダイエット開始！」と思われている方は多いと思います。

　今回は、ダイエットやパンプアップを期待する方に　プロテイン　の種類を書かせていただきます。

プロテインは大まかに　3種類　あります。

ホエイプロテイン・・・牛乳が原料で母乳の成分に近く、低カロリーで栄養が凝縮しており、吸収が早いのが特徴です。運動直後のタンパク質の補給に最適です。ＢＣＡＡが多く含まれ身体を大きくしたい人向きでボディービルダがよく愛用しています。

カゼインプロテイン・・・原料は牛乳でチーズ、ヨーグルトを固める乳固形分と呼ばれる成分の一つで就寝前に摂取することで、身体にゆっくりと持続的に蓄えさせることができるのが特徴です。（摂取してから5～6時間）メリハリのあるボディーラインを作るためには最適です。

ソイプロテイン・・・原料は大豆です。プロテインの定番で昔から使用してる方が多いと思います。カゼインと同じく吸収に5～6時間かかります。筋トレ、ランニング、などのワークアウトを行えば脂肪を燃焼させながら筋力アップが期待できダイエットにむいているプロテインです。しかし、ホエイやカゼインに比べて水に溶けにくい性質があります。

どんな運動でも　体力　持久力　がなければ長い時間ワークアウトすることは出来ません！！　体力　持久力　とは　全身持久力　筋持久力　のことで　筋力　です。

　「10㎞以上走れない」「500ｍ以上泳げない」「プッシュアップが10回以上できない」などは、全身持久力　筋持久力　がないことになります。

　そこで、ワークアウトしながら持久力を上げるのが　プロテイン　の役割です。

　ダイエット目的の方は　基礎代謝量　を増やすためにプロテインを摂取し　痩せる身体　太りにくい身体　を作るのがプロテインの役割です。

　　　　　　体力　持久力　＝　筋力

　　　基礎代謝量　増える　＝　痩せる　太りにくい

私が愛用しているプロテインは3種類のうちのソイプロテインです。基本的にトライアスロン、マラソン、ロードレースを主体としておりますので、筋肉肥大による体重増加は死活問題です。

　しかし、「筋力　持久力は向上させたい！！」と思い友人やトレーナーに相談したところソイプロテインを使用することになりました。

マイプロテイン　ソイプロテイン　バニラ

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