質の良い睡眠方法 - 「人生健康なら丸儲け」食生活アドバイザー　ランナーズマイスター　やっさんのブログ

こんにちは食生活アドバイザーランナーズマイスターのやっさんです。

https://yasumotomasatoshi.hatenablog.com/entry/2019/09/03/202637

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前回は睡眠の重要性の記事を書きました。

寝不足になるとあらゆる疾患、仕事のミス、交通による加害者、被害者になる危険性を述べていきました。

しかし、現代人は睡眠時間、休息時間を十分に取れないのが現実です。

上司からの「今日中終わらせろ」や「早く帰れ」えっ！？（;￣O￣）どっち！？

国も行政も会社はあてになりません！！

自分の身は自分で守らなくてはならない時代です。

まずは何故眠くなるのか？

●ホメオスタシス（恒常性維持機構）・・・身体の状態を一定に保つ機能
　外的・内的な環境の変化にも関わらず、体温や血糖値、血液などの生理状態を一定　に保とうとする働きのことで、睡眠に関していえば

「疲れたら眠る」

→ 起きている間に脳に疲れがたまると、睡眠中枢に働きかけて眠気を誘発する

●サーカディアンリズム（体内時計機構）・・・身体の生体リズムを調整する機能
　約24 時間を周期とする内因性のリズムのことで、睡眠に関していえば

「夜になると眠る」

　→ 疲れに関係なく、暗くなると自動的に睡眠ホルモンとも呼ばれるメラトニンが体内時計に働きかけて眠気を誘発する　

眠りの種類

● レム睡眠…脳を育てる睡眠→主に記憶の整理や固定を行う
　眠っている時は、ノンレム睡眠とレム睡眠が約90 分周期で交互に現れます。ノンレム睡眠とレム睡眠は、一般的に4 段階に分けられ、段階1 の比較的浅い睡眠から、段階4 の最も深い睡眠まであります。段階4 の最も深い睡眠が現れるのは、眠りに入ってから 3 時間までの間で、この間が最も記憶を固定しやすいと言われています。
　ちなみに、レムはREM ＝ Rapid Eye Movement の略語です。眠っている時に、まぶたの下で眼球が高速で動いていることからこう呼ばれるようになりました。

資格の学校 TACより

https://www.tac-school.co.jp/tacnewsweb.html

睡眠前のポイント

〇睡眠前は知っかり寝る準備をしてください

〇食事やアルコールは早めに切り上げて

〇お腹が空いたらホットミルクを飲みましょう

〇冬も夏も温めすぎず冷やし過ぎない室温に

〇部屋の照明を調節するオレンジ色の照明にする

〇湯船に浸かりゆっくり入浴する

〇寝る前に軽いストレッチ瞑想を行い呼吸を整える

〇パジャマや寝具にこだわる枕やお布団のグッズを探してみるのもオススメです。

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