第一回アンガーコントロール講習 - 「人生健康なら丸儲け」食生活アドバイザー　ランナーズマイスター　やっさんのブログ

こんにちは　食生活アドバイザー　ランナーズマイスター　のやっさんです。

https://yasumotomasatoshi.hatenablog.com/entry/2019/09/03/202637

今回は　尼崎にある　ボクシング＆スポーツジム　BMCさん　にお邪魔いたしました。

仕事やプライベートでの「怒り」は色々あります。

「怒り」をなくすのではなく、「怒り」と上手く付き合っていく試みが　アンガーコントロール　です。

責任ある立場、親の立場、スポーツやクラブの指導者など「こうでないといけない！！」「昔はこうだった！！」だけでは、人はついてきません。

そんな現代における処世術を勉強させていただきました。

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BMC代表　吉沢　陸さん　元プロキックボクサー　格闘技の専門家

２０数年の格闘技トレーナー、スポーツ施術専門アドバイザー

ボクシング＆スポーツジム　BMC ホームページ

https://bmc2007.com/

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アンガーコントロールとは？

「アンガー＝怒り」を予防し、制御する技術。

仕事やプライベートでのコミニケションを円滑に進めるスキルです。

’’思考と行動を変える事”

「自分でこうありたい」

と理想の未来へ一歩ずつ進んでいくためのテクニックです。

アンガーコントロールが必要な人

1・売り言葉に買い言葉、先に手が出てしまうタイプ。思想や感情を確認する練習が必要。

2・心身が緊張状態にあり、ささいな刺激に過剰反応しやすいタイプ。

3・共感性が乏しい人

他人に対して冷淡で無関心なタイプ。

自分の言葉が人に与える影響を考えない人。は相手を理解する努力が必要。

4・自尊感情が低い人

「自分はありのままの自分で価値がある」と思える気持ちの低い人で、批判に弱く、それを隠すために攻撃的な態度をとるタイプ

5・気持ちを伝えるのが苦手な人

適切なコミュニケーションが取れないタイプ。

怒りを自分の中に溜め込む傾向がある。ある。自分と相手を尊重しつつ、伝えるべき怒りを相手に伝えるようになることが大切。

6・ストレスなどのネガティブな感情が溜まっている人

ストレス、不安、孤独感を持ち、ちょっとした刺激で怒りが面に出しまうタイプ。

アンガーコントロールに適さない人

・頭部損傷や器質性疾患がある。

・精神疾患を患っている

・知的障害がある

・薬物やアルコールへの依存がある

・ＤＶの加害者

先ずは出来ごとに対する自分の姿勢が感情を生むことを知る

過去の経験や考え方、感情が最も重要です。過去を引きずると怒りに震えた経験を思い出し、再び臨戦態勢を取ります。

過去の出来事をリフレーミングし、自分の価値観や意味づけを見直せば、心に

浮かぶ感情が自分で選べるようになります。

ネガティブな思考に陥ると、怒りは更に強まり、逃げ場のない負のサイクルから抜け出すことが出来なくなります。

「自分はどう生きていくのか」

「日々、どんな感情で満たされていたいのか」

自分の感情に責任を持ちつつも、未来志向でいることがアンガーコントロールで最も重要です。

リフレーミング・・・（reframing）とは、ある枠組み（フレーム）で捉えられている物事を枠組みをはずして、違う枠組みで見ることを指す。元々は家族療法の用語。西尾和美『リフレーム一瞬で変化を起こすカウンセリングの技術』によると、「リフレームの目的は、今までの考えとは違った角度からアプローチしたり、視点を変えたり、焦点をずらしたり、解釈を変えたりと、誰もが潜在的に持っている能力を使って、意図的に自分や相手の生き方を健全なものにし、ポジティブなものにしていくこと」

怒りは正常な感情反応

1・自分自身を守る武器になる

2・境界線を守る力になる

３・自分の欲しいものを主張する力を与えてくれる

怒りは生産的な行動に変えるエネルギーでもある。

怒りの一次感情と二次感情

一次感情

出来事に対して、まず起こる感情すぐに自覚することができない。

怒りの陰に隠れてしまっている感情

二次感情

相手に対する具体的な言葉や行動となって表れるもので、直ぐに自覚することが出来る

怒りは自分自身を傷つけている